Kursbeschreibung

Was kann ich selbst tun, damit ich ruhiger und entspannter werde? Ich stelle Ihnen im Kurs unterschiedliche Meditationstechniken vor, die wir gleich einüben. Sie finden so heraus, welche Meditation hilfreich ist. Diese können im Alltag integriert werden um eine nachhaltige Wirkung zu erzielen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Meditieren ist in unterschiedlichen Positionen möglich: auf dem Stuhl sitzend, im Schneider- oder Fersensitz, liegend oder achtsam gehend. Unter Anleitung können die Teilnehmenden eine geeignete Meditationsposition finden.
Die angeleiteten Meditationen führen oft schnell und leicht in eine tiefe Entspannung und sind zielgerichtet (Wohlfühlort erschaffen, Kraft tanken, Ziel visualisieren). Die Zen-Meditation im Sitzen konzentriert sich besonders auf die aufrechte Körperhaltung und die Atmung. Dabei führt die ruhige Haltung zu einer tiefen Entspannung. Bei der Geh-Meditation richtet sich die Aufmerksamkeit zunächst ganz bewusst auf das Gehen und die Körperempfindungen. In einem zweiten Schritt liegt die Konzentration auf der Schrittfolge im Atemrhythmus und lässt einen Flow entstehen. In der Metta-Meditation, die sitzend, liegend oder gehend durchgeführt werden kann, werden friedliche Sätze formuliert, die ein tiefes Zufriedenheitsgefühl entstehen lassen.
Ziel ist es, jedem fühlenden Wesen mit Wohlwollen und Freundlichkeit zu begegnen. Jede Meditationsform wird im Kurs mehrmals durchgeführt.
Sie erhalten ein 24-seitiges Handout mit schriftlichen Anleitungen und Hintergrundinformationen.